Se você tem dificuldade para dormir bem, talvez a causa esteja no que você come ou no horário do jantar. Segundo nutricionistas, o que ingerimos à noite afeta diretamente a qualidade do nosso sono.
Comer alimentos pesados ou muito tarde pode provocar azia, refluxo, insônia e até impactar a saúde do coração a longo prazo. Felizmente, há opções alimentares que podem facilitar um sono mais tranquilo.
Quais alimentos escolher para garantir uma boa noite de sono?
Por isso, o recomendado é fazer a última refeição pelo menos duas horas antes de dormir. Esse tempo permite que o corpo comece a digestão sem atrapalhar o descanso noturno.
Também é fundamental não pular o jantar para depois “compensar” com petiscos calóricos antes de se deitar. Confira a seguir cinco alimentos indicados por especialistas para incluir no seu cardápio noturno:
1. Aveia
Fonte rica em fibras e triptofano, a aveia contribui para a produção de serotonina, que regula o humor e prepara o corpo para dormir.
2. Ovos
Nutritivos e versáteis, os ovos oferecem proteínas que ajudam na sensação de saciedade, sendo uma ótima escolha para quem quer dormir bem sem sentir peso no estômago.
3. Alface e espinafre
Esses vegetais possuem nutrientes que auxiliam no relaxamento dos músculos. A alface, por exemplo, contém lactucina, uma substância com efeito sedativo suave.
4. Frutas como melão e mamão
Com alto teor de água e fácil digestão, essas frutas são ideais para consumir à noite, principalmente acompanhadas de castanhas.
5. Chia ou linhaça
Ricas em ômega-3 e fibras, essas sementes ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e promovem uma sensação de saciedade que dura mais tempo.
Fazer escolhas adequadas para o jantar pode ser o início de noites mais calmas e dias com melhor rendimento.